Puasa Ramadhan tidak hanya bernilai spiritual, tetapi juga memberikan dampak positif bagi kesehatan fisik dan mental. Manfaat ini optimal jika dijalankan dengan pola makan seimbang saat sahur dan berbuka.
Bulan suci Ramadhan telah tiba. Umat muslim di seluruh dunia menjalankan ibadah puasa dengan menahan lapar dan dahaga dari terbit fajar hingga terbenam matahari. Di balik kewajiban spiritual ini, ternyata tersimpan beragam manfaat kesehatan yang luar biasa.
Para pakar kesehatan dari berbagai institusi seperti RS EMC Alam Sutera, Universitas Airlangga, dan Universitas Gadjah Mada menegaskan bahwa puasa dapat membantu mengontrol berat badan, menjaga kesehatan jantung, menstabilkan gula darah, hingga memperbaiki kesehatan kulit dan mental.
Selama berpuasa, tubuh mengalami proses adaptasi metabolisme yang signifikan. Perubahan pola makan dan minum ini memicu tubuh untuk melakukan pembersihan alami dan memperbaiki fungsi organ-organ vital yang biasanya bekerja tanpa henti setiap harinya.
Berikut adalah 8 manfaat puasa untuk kesehatan yang perlu Anda ketahui:
1. Membantu Menurunkan dan Mengontrol Berat Badan
Salah satu manfaat puasa yang paling dikenal adalah membantu penurunan berat badan. Pembatasan asupan makanan dalam periode tertentu menciptakan defisit kalori, sehingga tubuh mulai menggunakan cadangan lemak sebagai sumber energi.
Ahli gizi di American Wellness Center di Dubai, Feda Alkilani, menjelaskan bahwa puasa Ramadhan pada dasarnya adalah jenis puasa intermiten, yang merupakan salah satu tren dalam penurunan berat badan.
“Asalkan kamu makan dengan jumlah dan kualitas yang tepat, penurunan berat badan tidak hanya dapat dilakukan, tetapi juga mudah dilakukan selama Bulan Suci ini,” kata Alkilani, dilansir dari Gulf News.
Selain itu, puasa membantu mengatur ulang hormon yang berperan dalam metabolisme dan nafsu makan. Metabolisme tubuh menjadi lebih efisien dalam membakar energi, terutama jika puasa diiringi pola makan sehat dan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau bersepeda.
2. Menjaga Kesehatan Jantung dan Pembuluh Darah
Puasa berkontribusi signifikan dalam menjaga kesehatan kardiovaskular. Dr. Rony M. Santoso, SpJP(K), FIHA, FSCAI, FESC, FAPSC, dokter spesialis jantung dan pembuluh darah konsultan kardiologi intervensi di RS EMC Alam Sutera, menyatakan bahwa puasa dapat membantu menurunkan faktor risiko penyakit jantung.
“Puasa dapat menurunkan faktor risiko penyakit jantung karena orang yang berpuasa secara rutin akan dapat mengendalikan diri terhadap apa yang ingin dimakan dan diminumnya,” ujar dr. Rony.
Salah satu manfaat puasa untuk kesehatan jantung adalah membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida, serta meningkatkan kolesterol baik (HDL). Dengan berkurangnya kadar lemak dalam darah, risiko penyumbatan pembuluh darah dan penyakit jantung koroner pun menurun.
3. Menstabilkan Kadar Gula Darah
Puasa terbukti meningkatkan sensitivitas insulin, hormon yang bertugas mengatur gula darah. Ketika sensitivitas insulin meningkat, sel-sel tubuh lebih responsif terhadap insulin sehingga gula darah lebih mudah masuk ke dalam sel dan digunakan sebagai energi.
Hal ini membantu menjaga stabilitas gula darah sepanjang hari dan mencegah lonjakan gula darah drastis setelah makan. Bagi mereka yang berisiko diabetes tipe 2, puasa bisa menjadi langkah preventif yang efektif.
Namun, penderita diabetes tetap perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum menjalankan puasa, karena penyesuaian dosis obat mungkin diperlukan.
4. Memberi Istirahat pada Sistem Pencernaan
Sistem pencernaan kita bekerja keras setiap hari untuk memproses makanan yang masuk. Dengan berpuasa, organ-organ pencernaan seperti lambung, usus, hati, dan pankreas mendapatkan waktu istirahat yang sangat berharga.
Waktu istirahat ini memungkinkan proses perbaikan dan regenerasi sel-sel pencernaan. Akibatnya, kesehatan lambung meningkat, risiko gangguan pencernaan berkurang, dan penyerapan nutrisi menjadi lebih optimal saat kita makan kembali.
5. Meningkatkan Kesehatan Kulit
Pola makan yang lebih teratur selama puasa, ditambah dengan konsumsi makanan kaya antioksidan saat sahur dan berbuka, berkontribusi pada kesehatan kulit. Antioksidan membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel kulit dan mempercepat penuaan dini.
Selain itu, proses detoksifikasi alami yang terjadi selama puasa membantu membersihkan tubuh dari racun, yang seringkali bermanifestasi pada kulit yang lebih bersih dan bercahaya.
6. Mendukung Detoksifikasi Alami Tubuh
Saat berpuasa, tubuh memasuki mode “pembersihan”. Ketika tidak ada makanan baru yang masuk, tubuh mulai membakar cadangan lemak untuk energi. Dalam proses pembakaran lemak ini, racun-racun yang tersimpan dalam lemak (seperti pestisida, bahan kimia, dan zat aditif) ikut dikeluarkan dari tubuh.
Proses detoksifikasi ini didukung oleh organ hati dan ginjal yang bekerja lebih optimal selama puasa untuk menyaring dan membuang zat-zat sisa metabolisme.
7. Meningkatkan Fungsi Otak dan Kesehatan Mental
Manfaat puasa tidak hanya fisik, tetapi juga mental. Puasa membantu menyeimbangkan hormon dan neurotransmitter di otak, yang berkontribusi pada pengurangan stres dan peningkatan suasana hati.
Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa puasa dapat merangsang produksi protein yang disebut brain-derived neurotrophic factor (BDNF), yang berperan dalam melindungi sel-sel otak dan mendukung pembentukan koneksi saraf baru. Hal ini berpotensi meningkatkan daya ingat dan fungsi kognitif.
Secara psikologis, latihan menahan diri selama puasa mengajarkan pengendalian emosi, meningkatkan kesabaran, dan memberikan ketenangan batin yang berdampak positif pada kesehatan mental secara keseluruhan.
8. Melatih Pengendalian Diri dan Pola Hidup Sehat
Manfaat puasa yang tak kalah penting adalah aspek pembinaan karakter. Dengan berpuasa, seseorang belajar mengendalikan hawa nafsu, termasuk keinginan untuk makan dan minum secara berlebihan.
Kebiasaan baik selama Ramadhan, seperti makan dengan porsi wajar, menghindari makanan berminyak dan manis berlebihan, serta menjaga pola tidur, dapat dilanjutkan setelah Ramadhan berakhir. Dengan demikian, puasa menjadi momentum untuk membangun pola hidup sehat jangka panjang.
Kunci Optimalisasi Manfaat Puasa
Para pakar menekankan bahwa manfaat puasa akan optimal jika dijalankan dengan pola makan seimbang saat sahur dan berbuka. Pastikan untuk mengonsumsi makanan bergizi lengkap: karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral dari sayur dan buah.
Hindari makan berlebihan saat berbuka, dan perbanyak minum air putih di malam hari untuk mencegah dehidrasi. Aktivitas fisik ringan juga dianjurkan untuk menjaga kebugaran tubuh selama berpuasa.
Dengan menjalankan puasa sesuai tuntunan agama dan diiringi pola hidup sehat, kita tidak hanya meraih keberkahan spiritual, tetapi juga memanen manfaat kesehatan yang luar biasa bagi tubuh dan jiwa.
Selamat menjalankan ibadah puasa, semoga sehat selalu!
